Schließlich ist das Gewicht so ein „gewichtiges“ Problem!

Was haben die Menschen Ihrer Meinung nach mit zunehmendem Alter die größten Schwierigkeiten? Hör- und Sehveränderungen und der Wunsch, die Uhr zurückzudrehen. Die gute Nachricht ist, dass viele der Veränderungen, die wir als übliche Altersänderungen betrachten, wirklich das Ergebnis von Nichtgebrauch sind… Muskeln, Herz und Lunge und nicht unsere Knochen herausfordern. Wir können nicht viel tun, um das Sehen und den Hörverlust umzukehren, aber es gibt starke medizinische Fortschritte, die helfen können. wie eine Kataraktoperation. Ich kann aus erster Hand sagen, dass es ein modernes Wunder ist und nach einem Leben voller Ansichten keine Brille mehr tragen muss! Aber wir können viel tun, um die anderen Veränderungen mit Bewegung und Ernährung zu korrigieren.

Wie stark ist die Ernährung für gesundes Altern? Ein Weg zum gesunden Altern. Fette bei jeder Mahlzeit. “

Wir setzen uns nicht für niedrig oder hoch in unserem Buch ein, aber wir empfehlen vier Prinzipien einer optimalen Ernährung:

Einbeziehung aller energiehaltigen Nährstoffe ( Kohlenhydrat, Protein und Fett) Ein Fokus auf nährstoffreiche Nahrungsmittel-Sorge um das Krankheitsrisiko, da viele der häufigsten chronischen Erkrankungen mit zunehmendem Alter auftreten: hoher Blutdruck, Typ-2 Mahlzeiten

Können Sie Ihre Top-Tipps zum Essen einer pflanzlichen Ernährung für Menschen über 50? Bei jeder Mahlzeit ist es wichtig, hochpflanzliche Lebensmittel auszuwählen. Während ein grünes Salat vielleicht jemandes übliches Mittagessen sein mag, empfehle ich, das Protein durch Hinzufügen von Kichererbsen, Sonnenblumensamen oder gehackten Nüssen zu verbessern. Ich würde auch die Verwendung von Soja oder Quinoa fördern; Beide sind vollständige Proteine, was bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren in einer Nahrung enthalten. Eine Tofu-Nudelschüssel oder Quinoa-Suppe sind gute Proteingerichte auf pflanzlicher Basis. Der durchschnittliche Amerikaner isst beim Frühstück weniger als 15 Gramm Protein und 60% Protein beim Abendessen; Wir müssen also die Menschen ermutigen, den ganzen Tag über Wege zu finden, um Protein zu verbreiten. Pflanzebasierte Esser möchten möglicherweise Erbsen- oder Hanfproteingetränke oder -pulver ausprobieren, um das Protein zu steigern.

Wir leben in einer Kultur, die ein jugendliches Aussehen verehrt. Ich finde besonders, dass Frauen sehr hart für sich selbst sind. Sie beschweren sich über ein bisschen mehr Fett in ihrer Mitte oder an ihren Oberschenkel und lange Zeit, bis die Tage wieder 25 waren. Menschen suchen immer nach dem Wunderheilung; Aber in unserem Herzen wissen wir, dass es keine Magie für gesundes Altern gibt. Jeder fragt mich immer, was die „beste“ Diät oder die „beste“ Übung ist. Die Wahrheit ist, dass es kein „Bestes“ gibt, aber es gibt viele "Waren!" . Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben, indem Sie gut essen und fit sind, ist das Beste, was jemand tun kann, um anmutig alt zu werden. “

Was sind Ihre eigenen Diätstrategien, die Sie praktizieren, um ein lebendiges, gesundes Leben zu führen?

Ich esse alles, was ich essen möchte. Ich esse es einfach nicht so viel, wie ich möchte! Ich vermisse nie das Frühstück, und obwohl es unter Forschern eine Debatte gibt, ob es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist es für mich. Es hilft mir, während des morgendlichen Trainingsunterrichts in meinem örtlichen YMCA energetisiert und fokussiert zu bleiben, und bietet Nährstoffe, die ich brauche. Ich mag Müsli und Milch mit Beeren, Joghurt mit Haferflocken und Nussmüsli -Mischung und ich esse Eier. Ich überwachte mein Gewicht, indem ich jeden Morgen wiege; Das hält mich in einem gesunden Body Mass Index und dann gibt es keine Überraschungen, wenn ich in der Arztpraxis gewogen werde! Ich koche gerne und probiere neue Rezepte aus, obwohl ich meine eigenen Rezepte nicht entwickle, stelle ich viele Mahlzeiten aus Zutaten in meiner Küche zusammen. deine Küche?

Ich konnte nicht ohne Bohnen leben: Schwarze Bohnen, Nierenbohnen, Kichererbänkebohnen, vegetarische gebackene Bohnen….

Ich habe immer einen Vorrat an Bohnen in Dosen zur Hand (ich bin zu faul, um getrocknete Bohnen zu kochen!), Aber ich spüle sie in einem Colander aus, um das Natrium zu reduzieren. Ich bin ein großer Fan von Hummus, Avocado, Nüssen aller Art und Samen wie Sonnenblumenkern. E -Mail -Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind gekennzeichnet *

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für die Gesundheit komme, nicht für eine Nummer: 8 Diätassistent Tipps

Sharon Palmer

Veröffentlicht am 24. April 2018

Aktualisiert am 22. Dezember 2020 Positive, gesunde Essmuster anstelle einer Zahl auf Ihrer Badezimmerskala. Schließlich ist das Gewicht so ein „gewichtiges“ Problem! Wir alle haben unser eigenes genetisches Make -up, das sich auf unseren Stoffwechsel, unsere Ernährung, Gesundheit und Gewicht auswirkt. So haben wir alle unterschiedliche Körperformen; Nein, wir alle können (und sollten nicht) wie die oft fotografierten Bilder aussehen, die Sie in Magazinen oder Instagram sehen. Eine Besessenheit mit dieser Zahl auf der Skala kann oft zu ungesunden Beziehungen zu Lebensmitteln führen. Erstellen Sie also ein besseres Verständnis für Lebensmittel, indem Sie sich auf die besten Lebensmittelauswahl konzentrieren, die Sie treffen können. Ich bat die Top -Diätassistentin, ihre besten Tipps zu teilen, um gesundheitliche Auswahlmöglichkeiten zu treffen, um eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln zu inspirieren. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie man für Gesundheit isst, nicht für eine Zahl. Denken Sie an Geschmack, Vergnügen und Nahrung. „Ich denke an Geschmack und Vergnügen am Essen, das aus französischen Pommes und gerösteten Rosenkohl kommen könnte. Wenn ich ein Essensplan habe, stelle ich sicher, dass ich Zugang zu einer Vielzahl von Lebensmitteln habe, die ich mag, und wenn ich dann eine Mahlzeit zusammenstellte, denke ich darüber nach, wie das Essen mich unterstützt und mir hilft, mich auf lange Sicht gut zu fühlen. Dies führt normalerweise zu ausgewogeneren Mahlzeiten mit Gemüse, Bohnen und magerem Proteinnahrungsmitteln. Wenn sich ein Kunde aufgrund eines Gewichtsbedenkens schuldig fühlt, ein bestimmtes Essen zu essen, würde ich ihm helfen, die kritischen Gedanken in ihren Gedanken zu lösen der Körpergüte.

2. Nahrungsmittel mit Energie ausgleichen. „Anstatt Essen„ gut “und„ schlecht “zu bezeichnen, werden Sie neugierig auf die Mengen, Kombinationen und Arten von Lebensmitteln, wie Sie sich fühlen möchten. Wenn Sie beispielsweise mehr Energie haben möchten, anstatt Lebensmittel auszuschneiden, experimentieren Sie mit Lebensmitteln, die dazu beitragen können, Energie auszugleichen und mit ihnen zu spielen, um zu sehen, welche Sie genießen! Indem wir uns auf Lebensmittel konzentrieren, können wir mehr Menschen hinzufügen, dürften mehr Menschen langfristige Änderungen vornehmen! “ sagt Kori Kostka, Rd. Konzentrieren Sie sich auf Whole Foods. „Es ist eine Freude, wenn Menschen die allgemeine Gesundheit von Vorteilen des Essens von Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkornproben, Bohnen, Erbsen, Linsen und Nüssen und Samen mit größerer Energie und Fokus sowie verbesserten Blutzucker, Blutdruck und verbesserten Blutzucker, Blutdruck und Nüssen und Samen entdecken. Lipidspiegel und die meiste Zeit treten in dem Prozess Gewichtsverlust auf “, sagt Vicki Shanta Retelny, RDN, Autor von Total Body Diet für Dummies.

4. Gönnen Sie sich Ihre Sinne mit saisonalen Pflanzen. „Besuchen Sie Ihren lokalen Bauernmarkt und gönnen Sie sich die Farben, Düfte und Aromen der neuen Saison. Stellen Sie den Erzeuger Fragen, wie sie ihre Produkte vorbereiten können. Sie werden neue Lebensmittel und Techniken entdecken, um den außergewöhnlichen Geschmack von Obst, Gemüse und ja sogar Desserts hervorzuheben. Auf diese Weise werden Sie sich natürlich zu einer Vielzahl von Pflanzennahrungsmitteln und den nachgewiesenen Vorteilen nutzen “, sagt Tamar Rothenberg, RDN, Nutrition Services nach Krebs. Essen Sie für Gesundheit und nicht für Körpergröße. „Wenn wir für eine Zahl auf der Skala essen, werden zwangsläufig das Gewicht zurückgegeben und Lebensmittel verunglimpft. Die Kategorisierung von Lebensmitteln als „gut“ und „schlecht“, je nachdem, welche Diätregeln Sie folgen, kann zu Scham, Besessenheit von Nahrung und der unvermeidlichen Unzufriedenheit des Körpers führen. Wenn wir für Gesundheit und nicht die Körpergröße essen, können wir neugierig sein, wie wir uns nach dem Essen von Lebensmitteln körperlich fühlen und anfangen, Lebensmittel zu entscheiden, die entweder unseren Körper nähren (d. H. Energie, die Fähigkeit, eine chronische Krankheit zu bewältigen) oder nähren) oder nähren Unsere Seelen (d. H. Den Verbinden von Kaffee und Snacks mit Freunden und feiern einen Geburtstag mit Kuchen). Wenn wir unseren Körper ehren und uns von der Manipulation entfernen, verfolgen wir nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch emotionale, soziale und psychische Gesundheit “, sagt Beth Rosen, MS, RD, CDN.

6 . Gesunde Gewohnheiten bauen. „Gute Gewohnheiten werden Sie zu einer besseren Gesundheit bringen, was normalerweise das eigentliche Ziel ist. Wenn Sie beispielsweise mehr Obst und Gemüse essen, konzentrieren Sie sich auf alle Möglichkeiten, wie Sie dies tun können. Machen Sie es angenehm. Finden Sie neue Lebensmittel zum Ausprobieren, neue Rezepte zum Experimentieren. Achten Sie einfach auf den Prozess, um zu lernen, was Sie mögen, was Sie nicht mögen, was Sie anders machen können, um es angenehmer und nachhaltiger zu machen “, sagt Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, CHWC, FAND, Autor von Prediabetes : Eine vollständige Anleitung. Nähre dich. „Nourish ist ein Wort, das ich oft benutze, und obwohl es sich normalerweise auf Essen bezieht, bedeutet es so viel mehr. Verstehen Sie mich nicht falsch, was wir essen, spielt eine wichtige Rolle bei unserer allgemeinen Gesundheit und dieses Gefühl wird auf dieser neuen Reise keineswegs aufgegeben. Aber ich habe gelernt, dass es mit gesunder Ernährung weniger darum geht, Kalorien und „gute“ und „schlechte“ Lebensmittel als vielmehr um Selbstliebe zu zählen. Wenn wir uns selbst lieben, können wir unsere Beziehung zum Essen vereinfachen! “ sagt Katie Cavuto, rdn.

8. Essen Sie Lebensmittel, mit denen Sie sich gut fühlen. "Ich nenne Donuts" knuspriges Verbrechen ", weil ich mich nach dem Essen mies fühle. Essen Sie Nahrung, mit dem Sie sich energetisiert fühlen. Für mich schlägt Äpfel mit Erdnussbutter und einem Schuss Zimt einen Donut “, sagt Lisa Andrews, RDN, Inhaber von Sound Bites Nutrition LLC.

7 Schritte, um in diesem Jahr auf pflanzliche Basis zu gehen. Eat for Health, nicht eine Nummer: 8 Diätassistentipps “ Google Mail QA sagt: 28. April 2018 um 1:54 Uhr

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pflanzliche, low-fodmap-Diäten kommentiere: Emily Burson, RD, Schule Ernährung Plus

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Diäten mit Low-Fodmap-Diäten auf pflanzlicher Basis mit Kate Scarlataplant Chat: Emily Burson, RD, School Nutrition plus

Ich liebe es, dass immer mehr registrierte Ernährungsberaterin der Ernährungsberaterin empfehlen, sich auf positive zu konzentrieren , gesundheitliche Essmuster anstelle einer Nummer auf Ihrer Badezimmerskala. Schließlich ist das Gewicht so ein „gewichtiges“ Problem! Wir alle haben unser eigenes genetisches Make -up, das sich auf unseren Stoffwechsel, unsere Ernährung, Gesundheit und Gewicht auswirkt. So haben wir alle unterschiedliche Körperformen; Nein, wir alle können (und sollten nicht) wie die oft fotografierten Bilder aussehen, die Sie in Magazinen oder Instagram sehen. Eine Besessenheit mit dieser Zahl auf der Skala kann oft zu ungesunden Beziehungen zu Lebensmitteln führen. Erstellen Sie also ein besseres Verständnis für Lebensmittel, indem Sie sich auf die besten Lebensmittelauswahl konzentrieren, die Sie treffen können. Ich bat die Top -Diätassistentin, ihre besten Tipps zu teilen, um gesundheitliche Auswahlmöglichkeiten zu treffen, um eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln zu inspirieren. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie man für Gesundheit isst, nicht für eine Zahl. Denken Sie an Geschmack, Vergnügen und Nahrung. „Ich denke an Geschmack und Vergnügen am Essen, das aus französischen Pommes und gerösteten Rosenkohl kommen könnte. Wenn ich ein Essensplan habe, stelle ich sicher, dass ich Zugang zu einer Vielzahl von Lebensmitteln habe, die ich mag, und wenn ich dann eine Mahlzeit zusammenstellte, denke ich darüber nach, wie das Essen mich unterstützt und mir hilft, mich auf lange Sicht gut zu fühlen. Dies führt normalerweise zu ausgewogeneren Mahlzeiten mit Gemüse, Bohnen und magerem Proteinnahrungsmitteln. Wenn sich ein Kunde aufgrund eines Gewichtsbedenkens schuldig fühlt, ein bestimmtes Essen zu essen, würde ich ihm helfen, die kritischen Gedanken in ihren Gedanken zu lösen der Körpergüte.

2. Nahrungsmittel mit Energie ausgleichen. „Anstatt Essen„ gut “und„ schlecht “zu bezeichnen, werden Sie neugierig auf die Mengen, Kombinationen und Arten von Lebensmitteln, wie Sie sich fühlen möchten. Wenn Sie beispielsweise mehr Energie haben möchten, anstatt Lebensmittel auszuschneiden, experimentieren Sie mit Lebensmitteln, die dazu beitragen können, Energie auszugleichen und mit ihnen zu spielen, um zu sehen, welche Sie genießen! Indem wir uns auf Lebensmittel konzentrieren, können wir mehr Menschen hinzufügen, dürften mehr Menschen langfristige Änderungen vornehmen! “ sagt Kori Kostka, Rd. Konzentrieren Sie sich auf Whole Foods. „Es ist eine Freude, wenn Menschen die allgemeine Gesundheit von Vorteilen des Essens von Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkornproben, Bohnen, Erbsen, Linsen und Nüssen und Samen mit größerer Energie und Fokus sowie verbesserten Blutzucker, Blutdruck und verbesserten Blutzucker, Blutdruck und Nüssen und Samen entdecken. Lipidspiegel und die meiste Zeit treten in dem Prozess Gewichtsverlust auf “, sagt Vicki Shanta Retelny, RDN, Autor von Total Body Diet für Dummies.

4. Gönnen Sie sich Ihre Sinne mit saisonalen Pflanzen. „Besuchen Sie Ihren lokalen Bauernmarkt und gönnen Sie sich die Farben, Düfte und Aromen der neuen Saison. Stellen Sie den Erzeuger Fragen, wie sie ihre Produkte vorbereiten können. Sie werden neue Lebensmittel und Techniken entdecken, um den außergewöhnlichen Geschmack von Obst, Gemüse und ja sogar Desserts hervorzuheben. Auf diese Weise werden Sie sich natürlich zu einer Vielzahl von Pflanzennahrungsmitteln und den nachgewiesenen Vorteilen nutzen “, sagt Tamar Rothenberg, RDN, Nutrition Services nach Krebs. Essen Sie für Gesundheit und nicht für Körpergröße. „Wenn wir für https://yourpillstore.com/de/ eine Zahl auf der Skala essen, werden zwangsläufig das Gewicht zurückgegeben und Lebensmittel verunglimpft. Die Kategorisierung von Lebensmitteln als „gut“ und „schlecht“, je nachdem, welche Diätregeln Sie folgen, kann zu Scham, Besessenheit von Nahrung und der unvermeidlichen Unzufriedenheit des Körpers führen. Wenn wir für Gesundheit und nicht die Körpergröße essen, können wir neugierig sein, wie wir uns nach dem Essen von Lebensmitteln körperlich fühlen und anfangen, Lebensmittel zu entscheiden, die entweder unseren Körper nähren (d. H. Energie, die Fähigkeit, eine chronische Krankheit zu bewältigen) oder nähren) oder nähren Unsere Seelen (d. H. Den Verbinden von Kaffee und Snacks mit Freunden und feiern einen Geburtstag mit Kuchen). Wenn wir unseren Körper ehren und uns von der Manipulation entfernen, verfolgen wir nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch emotionale, soziale und psychische Gesundheit “, sagt Beth Rosen, MS, RD, CDN.

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